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男人肌肉就要這樣練：20天練出肌肉爆發力！國家級運動健教練教你速效健美！
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商品訊息簡述:
- 作者： 甘思元
- 出版社： 臉譜
- I S B N ： 9789862351826
- 頁數： 208
- 規格： 18.5cm×23.5cm
- 裝別： 平裝
- 印刷： 全彩
- 出版日期： 2012 年 06 月 14 日
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- 作者： 甘思元
- 出版社： 臉譜
- 出版日： 2012 年 6 月 14 日
商品訊息描述:
本書導覽：
如何使用本書
本書的架構是依據三種不同程度的朋友，來設計四個四週的課表，你可以依據自己的需求來選擇課表來練習。
●基礎篇：想運動但不知如何開始的你，可以從這裡開始！
【博客來暢銷書排行榜】 ●進階篇：你有運動習慣，但是肌肉卻不夠厚實有力？那請你從這裏開始！
●精進篇：給運動高手的你。
每篇訓練課的架構
這三篇的每一篇都有相同的架構：
1. 篇章說明與訓練目的：以「車」來比喻訓練的概念與目的。
2.訓練大綱：分別列出四週中每一週的訓練目的，同時也說明在心態、體能、保養、營養四大主題每一週的重點。
3.動作總整理：全篇體能訓練動作的總整理與動作說明。
4.四週完整訓練課表。
看懂課表設計
基礎、進階、精進三種程度各有不同的課表設計，其主要架構為：
1.身體的靜態休息（睡眠）很重要，動態恢復也很重要。每週建議選三天運動，另外穿插在這三天中間的兩天是恢復日，用「熱身＋慢跑＋緩和」來當動態恢復，是最有效的恢復保養的方法，因為這樣不只可以讓身體的代謝強化，也可以透過慢跑後較高的體溫來做緩和伸展，達到保養的效果。
2.熱身：分為A、B、C三類熱身，分別適合基礎、進階、精進三種程度的人。
3.每週主訓練三天，中間間隔一天，間隔的這一天做提升心肺功能的能量系統訓練（ESD），依心跳率分成Z1、Z2、Z3三個強度，一般人的最大心跳率預估值公式＝208－年齡×70?你可以慢跑、騎腳踏車、踏步機......或做其他類似的運動，這樣可以兼顧訓練與恢復。
●Z1（Zone 1）：就是心跳落在有氧運動較低強度的範圍內（你最大心跳率的60～70?，你邊運動還可以邊聊天。
●Z2（Zone 2）：就是心跳落在有氧運動較高強度的範圍內（你最大心跳率的71～80?，你運動時無法和別人交談。
●Z3（Zone 3）：就是心跳落在無氧運動強度的範圍內（你最大心跳率的81～90?，你運動必須有節奏地呼吸，持續60～90秒這樣的速度，你可能會做不下去，必須休息。
4.主訓練的動作安排：依照不同需求而設計，從課表最右邊的「合計」動作訓練次數總和，可以知道在四週中不同動作的比重，從中你可以看得出來，所有的訓練中「預先強化」的動作所占比例最高，因為這個類型的動作不需負重，也較為簡單，但卻是極為重要的訓練基礎。上半身的推與拉、下半身的推與拉的動作次數也要互相平衡，這也是提醒你，不要只做你想做的動作（例如，不斷地練上半身的推，只想把胸肌練大而已），動作的訓練要能「推、拉」平衡，肌肉的力量與外型才會獲得最好的美感。
另外，課表的最底下一列的「當天訓練動作數合計」是指每一天訓練中，主訓練的不同動作數的總計，例如：「10」代表當天的主訓練有十個不同的動作需要練習，讓你知道當天可能會有多「累」，因為這合計的數字越多，代表著當天的主訓練內容越「豐富」，也可以從中看到，每天的訓練動作數量的變化，讓訓練與恢復時間取得平衡。
5.緩和：每次運動後都必須做緩和運動，緩和的動作沒有程度之分，任何人都適用。
不只鍛練肌肉，更要注重整體性
另外，我也把所有的熱身與緩和動作全部整理在：
熱身篇：所有運動都要從這裡開始。
緩和篇：所有運動都要這樣結束。
所有的鍛鍊都要由身體的關節活動品質開始，身體深層的穩定力量與移動能力最重要，外表的大肌群次之。
身體的整體功能性優先於外表肌肉的大小，與你所能夠負荷的重量或某動作重複的次數。不要只追求肌肉大小、或比較能推多重或次數多寡，切記，運動的品質第一！訓練的過程要漸進！內容簡介：
男人肌肉就要這樣練--20天練出肌肉爆發力！國家級運動健護教練教你速效健美！
鍛鍊肌肉，不是拆開部位一塊一塊練，不能過分重訓只要「大」就好！
唯一由運動健護教練專業指導：包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量，從塑型到肌力功能、運動表現，一次練就型男的力與美!
強調鍛鍊前伸展，鍛練後和緩；輔以營養飲食建議，有效增長肌肉，練出完美身型。
依不同運動習慣，提供基礎、進階、精進課程，強調身體全方位肌肉展現與肌力表現！
整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念，由內而外建構完美體能與態度。
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